unoszenie sztangi

[...] Nogi przysiad 5s plecy wioslowanie 5s klata wl 5s barki ohp x4 triceps francuz x3 bic uginanie sztangi stojac x3 b) nogi wykroki 5s plecy mc 5s klata rozpietki 5s barki unoszenie hantli w gore x4 tric pompki odwrotne z ciezarem x3 bic to samo co wyzej x3 co o nim sadzicie? moze byc 2 to samo na bica? Zmieniony przez - IIIIIIIIIII w dniu [...]

Witak mam pytanie czy podany niżej plan Fbw jest dobry? Dodam że jestem po 7 miesiącach przerwy Wyciskanie 5x Dipy 5× Martwy 5× Wyciskanie żołnierskie 5× Wyciskanie francuskie 4× Triceps wyciąg górny 4× Biceps sztangą 4× Przysiad 5× Wyciskanie 5× Dipy 4× Wiosłowanie 5× Dociąg sztangi do mostka ×5 Unoszenie hantli za głową ×4 Triceps wyciąg górny [...]

[...] chcialabym cwiczyc 2x w tygodniu oto plan: 1. przysiad ze sztanga 2. martwy ciag 3. wyciskanie sztangi plasko 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielesk nad glowe 6. unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 7. wyciskanie francuskie 8. uginanie ramion ze sztanga nie mam niestety pojecia jak dobrac odpowiednia ilosc powtorzen i serii ardzo [...]

Witam , stosuje następujący plan ćwiczeń : 1. Uginanie kolan w zwisie na drążku 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Rozpiętki 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 5. Podciąganie na drążku 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Francuz ze sztanga w pozycji leżącej 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem za placami) [...]

witam od 2 lat cwicze trening domatora ostatnio coraz czesciej dokladalem kolejne krozki na gryf > przy Wyciskanie sztangi zza głowy i przy Unoszenie sztangielek bokiem w górę odczuwam duzy uciskol w lewym nadramieniu zlozylo sie tak ze chorowalem 2 tygodnie no i myslalem ze juz to przejdzie niestety wciaz to odczuwam nie wiem co mam zrobic....

Cześć wszystkim, czy dobór ćwiczeń na pierwszy rzut oka wygląda dobrze przy tym fbw z priorytetem na barki ? Czy 3 serie po 5 powtórzeń to będzie wystarczająco ? Sredniozaawansowany +1,5 roku stażu Dzień A : Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg Dipsy Podciąganie szeroko Wspięcia na palce Dzień B : Podciąganie sztangi do brody Przysiady ze sztangą [...]

poztrebuje przerobki treningu na plecy i bica na trening regeneracyjny, prosze pilnie o odpwoiedz gdyz wlasnie wybieram sie na owy trening PLECY 1. drazek 2. unoszenie sztangielki wzdłuż tulowia 3. wioslowanie koncem sztangi 4. wioslowanie w szerokim 5. martwy ciag z gory dzieki - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie [...]

Witam! Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego, mam do dyspozycji full siłownie. Cel to Masa, trening dwa razy w tygodniu Wtorek Przysiady 4x10powt Podciąganie nachwytem 4x6powt Wyciskanie leżąc 4X8powt Zarzut sztangi na klatke 4x10powt. Wyciskanie żołnierskie 4x10 powt. Brzuch Unoszenie nóg leżąc 5x50powt i to samo w sobote...co powiecie o [...]

Witam! :D Mam 16, na siłowni około 8miesięcy, od 3 miesięcy FBW w takim planie 1.Przysiady 3x10 2.Martwy ciąg 3x10 3.Wiosłowanie 3x10 4. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 10,10,8 5.Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 3x10 6. Wyciskanie francuskie 3x10 7. Unoszenie hantli na boki i w przód (barki) 3x10 Trening robię co 2 dni, raz na tydzień [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx9 Barki: -unoszenie hantli siedząc 2sx9 Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sx9 - wznosy barków 2sx9 Nogi: -wykroki z hantlami 2sx9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx9 Trening 3 razy w tygodniu ale coś źle skapowałem z [...]

Witam ! Nogi A Przysiad ze sztangą B Wspięcia na palce Plecy A Wiosłowanie sztanga B Wiosłowanie sztangielką Klatka piersiowa A płaska B skos + Barki A Wyciskanie sztangi z klatki B Unoszenie sztangielek bokiem w gorę Triceps A Wyciskanie wąsko B Francuskie do czoła leżąc Biceps A Uginanie ramion ze sztangą B Uginanie ramion ze [...]

Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)1x15 Klatka Wyciskanie hantli plasko 2x15 skos 1x15 Grzbiet Sciganie drazka do klatki 2x15 Przyciaganie linki 1x15 Barki Wyciskanie hantli za glowy 1x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x15 Triceps Prostowanie ramon na [...]

[...] do oceny, tak ogarniam cykle itp. wrzucam tylko ćwiczenia z pytaniem czy takowe wystarczą? Przysiad ze sztangą/ MC uginanie nóg na maszynie ławka prosta klata skos Ściaganie drazka przod Martwy ciąg Wiosło hantlem wyciskanie sztangielkami siedząc wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek stojąc uginanie ze sztangą stojąc biceps francuz

[...] c A: martwy ciąg 10 8 6 wyciskanie leżąc 12 10 8 uginanie na biceps 12 12 12 wyciskanie francuskie 10 10 10 B: wiosłowanie 10 10 8 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 12 12 12 unoszenie bokiem 12 12 pompki na poręczach 12 12 C: przysiad 10 8 8 drążek 4xmax military press 8 8 8 rozpiętki 12 10 8 Po każdym treningu 5 serii ćwiczeń na brzuch 15 [...]

4 dniowy push/pull do oceny PUSH -Przysiad 4x8 -Wykroki 3x12 -Wycisk płaska/Dipsy 3x8 -Wycisk skos+ -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12 PULL -Martwy ciąg 3x8 -Żuraw 3x12 -Podciąganie nachwytem 3xMax -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12 [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego,którym zamierzam ćwiczyć 3 x tydzień. Plecy : drążek 4 x MAX Nogi : Przysiady 4 x 10 Klata : Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami (suplinacja) 3 x 10 Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Triceps : Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x [...]

Sprawdźcie mi to. To moja modyfikacja gotowego planu. - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - A6W -Dodatkowo na biceps słynna 18stka (Coleman ją poleca) 6 powt. od dołu [...]

[...] III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (bez wyciagu) Posiadam sztangi, hantle, drazek, porecze, lawki(prosta,skosy), przyzad do unoszenie tulowia z opadu. Bez cwiczen brzucha ( robie ABS II) W systemie bede na cyklu Cell pump + mono Pozdrawiam!

Witam Jestem mamą prawie 16-latka ( w paźdz. urodziny 16). Bardzo chce zacząć chodzic na siłownie. 185cm wzrostu, waga okolo 85kg. Czy taki plan 2x w tyg bedzie odpowiedni na sam początek? Rozgrzewka 10min 1. Przysiad z hantlami 4x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10(nachwytem) 4. Unoszenie tułowia na ławce [...]

witam mam prosbe.jakie sa najlepsze cwiczenia no powiekszenie miesni grzebietu. narazie w swoim planie treningowym wykonuje:wiosłowanie sztanga,podciaganie konca sztangi w opadzie,unoszenie tyłowia z opadu,szrugsy.czy ten trening jest dobry??zalezy mi na powiekszeniu objetosci pleców,ćwicze ok 4 miechów. prosze o odpowiedz.z góry dzieki